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健身與健康指導(dǎo)參考：四種錯(cuò)誤的坐姿最傷腰及身體

責(zé)任編輯：?admin?發(fā)布時(shí)間2018-07-22 ???點(diǎn)擊數(shù)：14179 次

30多歲的范爺最近幾個(gè)星期接連加班，每天坐在電腦前的時(shí)刻大約有8個(gè)小時(shí)。從第二周開端，范爺覺得自己的腰部隱隱作痛，他覺得是勞累引起的，就沒太介意。直到最近一周，腰部不只一再痛苦，連筆挺時(shí)也會(huì)疼，身體曲折更是不能超越30°，他這才開端著急。范爺說：“去醫(yī)院查看，醫(yī)師說是腰肌勞損，主張我改動(dòng)作業(yè)時(shí)的坐姿，作業(yè)空隙也要恰當(dāng)?shù)?a href="http://m.xinxinchelian.com" target="_blank">塑膠跑道操場運(yùn)動(dòng)?！?/span>

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現(xiàn)代日子咱們都尋求舒適，能坐著不站著，能躺著不坐著，殊不知過于閑適的日子習(xí)氣卻隱含憂患，坐久了躺久了都會(huì)傷身。尤其是白領(lǐng)們上班常常一坐就是一整天，難免會(huì)腰酸背痛，假如長時(shí)刻這樣久坐，再加上過錯(cuò)坐姿，會(huì)大大危害脊椎健康。

日常日子中，咱們常見的過錯(cuò)坐姿有四種：

●窩在沙發(fā)里，質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒暢，但由于膝蓋的方位高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)遭到牽拉，因而擔(dān)負(fù)會(huì)很大，久坐腰肌簡單疲憊，引起腰痛。主張椅子仍是略微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部欠好的人，更不宜坐在松軟的沙發(fā)或床上。

●有的人坐著時(shí)習(xí)氣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸打開，其實(shí)這種看上去似乎很安閑愜意的坐姿對腰部損傷很大。這是由于這種坐姿會(huì)令脊椎拱起，腰部失掉椅背的支撐，壓力會(huì)很大，簡單引起腰背痛。主張坐著時(shí)，要確保臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。

●許多人坐的時(shí)分，喜愛盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上，也就是蹺二郎腿。要知道，這個(gè)姿態(tài)時(shí)刻一長，會(huì)引起腿部左右兩邊肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。主張坐著時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，假如椅子太高，能夠在腳下墊一個(gè)小板凳。

●有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)氣身體前傾，這樣也會(huì)損傷腰。很多人開車時(shí)也有前傾的習(xí)氣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這么坐腰部遭到的拉力很大。正確的坐姿是腰部緊靠椅背，筆挺背部。

專家表明，關(guān)于腰椎而言，坐著時(shí)腰部與臀部呈現(xiàn)的是垂直受力狀況，受力點(diǎn)首要會(huì)集在腰椎處，而站著時(shí)力氣是呈上下均衡傳導(dǎo)的，受力會(huì)均攤到兩腳上，反倒不會(huì)對腰部構(gòu)成過大的壓力。特別是久坐不動(dòng)、坐姿不正確時(shí)，脊椎兩邊肌肉由于張力不平衡，簡單壓榨到腰椎神經(jīng)，就會(huì)引起緩慢痛苦及對腰椎穩(wěn)定性的損壞，加大引發(fā)腰椎間盤突出癥的可能。而當(dāng)坐著上半身又是前傾的姿態(tài)，腰椎所接受的壓力會(huì)更大，由于這時(shí)脊椎由于負(fù)荷加大會(huì)被撐開，時(shí)刻一久就會(huì)呈現(xiàn)“勞損”現(xiàn)象，然后壓榨到周圍的神經(jīng)、呈現(xiàn)腰痛等癥狀，乃至?xí)?dǎo)致腰椎間盤突出癥。所以，很多患有腰痛的人，在平常會(huì)有這樣一種感觸：在加班或熬夜玩游戲時(shí)，坐著時(shí)刻長了，就會(huì)覺得腰痛加劇，假如起來動(dòng)一動(dòng)，走一走，就會(huì)感覺輕松一些。

此外，跟著年紀(jì)的增加，腰椎間盤也會(huì)不斷的退化，呈現(xiàn)天然退行性的改動(dòng)，由于日子中很多不良習(xí)氣，如久坐不動(dòng)、背過重的背包、長時(shí)刻穿高跟鞋等，都會(huì)使腰椎間盤的受力不均衡，假如這些外力長時(shí)刻重復(fù)的進(jìn)行，就會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤的磨損，然后加劇其退變程度。還有一點(diǎn)，咱們的腰椎間盤處沒有血管散布，其推陳出新是要靠體內(nèi)的液體浸透來進(jìn)行，以此來取得滿足的營養(yǎng)和廢物排除，假如身體軀干運(yùn)動(dòng)太少，會(huì)使腰椎間盤營養(yǎng)不良，修正才能變差，一旦發(fā)作退變，修正才能會(huì)更弱。所以關(guān)于久坐人群來說，這些因素都會(huì)使其發(fā)作腰椎間盤突出癥的可能性增高。

維護(hù)脊椎的正確坐姿關(guān)于久坐的人來說十分必要，正確的坐姿是人的重心剛好放在坐骨中心。要堅(jiān)持3個(gè)90°——腰部與大腿堅(jiān)持90°、雙大腿和雙小腿堅(jiān)持90°、上臂和前臂堅(jiān)持90°。假如長時(shí)刻坐著，最好在腰后部加個(gè)靠墊，堅(jiān)持腰背部的天然生理弧度。假如坐在床上，不要塌腰靠在墻上，臀部要貼著墻根，靠在靠墊上正坐，或許一側(cè)腿屈膝，增加腰椎接近墻根的力度。特別要提示的是運(yùn)用電腦的姿態(tài)，電腦屏幕放在視野前方，最好墊高一點(diǎn)，椅子靠背較高、有扶手，背部靠到椅背上，保持背部筆挺，整個(gè)臀部坐滿坐椅，坐的時(shí)分不要蹺腳，能夠前后交錯(cuò)放。

小動(dòng)作緩解腰部疲憊

很多健身小動(dòng)作都對腰部疲憊有緩解效果。這兒也給咱們介紹幾個(gè)：

倒走  由于腰的生理弧度是往前面虛凸的，咱們平常正常走路會(huì)構(gòu)成身體前傾，生理弧度消失，所以假如倒走的話，就能使生理弧度漸漸康復(fù)，不過倒過來走必定要注意安全，后邊最好有人看著。倒走一次主張?jiān)?0分鐘左右，最多不要超越半小時(shí)。

魚躍式訓(xùn)練  平常做一些腰背肌的功用訓(xùn)練，最常見的就是魚躍式。具體做法為：俯臥位，然后頭和手都抬起來，下肢也抬起來，像一條魚穿進(jìn)水的姿態(tài)。

魚躍式訓(xùn)練辦法關(guān)于腰椎間盤突出癥的患者，或許有緩慢腰痛的患者很有協(xié)助，能協(xié)助康復(fù)腰的生理弧度。假如開端的時(shí)分做不到手和腳一起起來，手和頭一起起來也能夠。推薦每天能夠練2-3次，停在半空中能稍做逗留最好，不能逗留也沒有聯(lián)系，在開端的時(shí)分每次能夠練1分鐘左右。

仰臥式訓(xùn)練  仰臥在床上，讓足跟兩點(diǎn)觸摸在床上，別的能夠把肘關(guān)節(jié)兩點(diǎn)觸摸在床上，后腦勺也觸摸在床上，然后盡量挺腹部，抬起腹部，構(gòu)成一個(gè)角弓相同的姿態(tài)。其實(shí)就是靠腳跟和手的力氣把腰撐起來，原理也是協(xié)助康復(fù)腰的生理弧度。仰臥式訓(xùn)練一天2-3次，每次2分鐘，嫻熟后可逐漸延長時(shí)刻，5分鐘、10分鐘，乃至20分鐘。

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